اولین قدم برای افزایش هوش هیجانی (عاطفی)

خودگردانی(  Self Management) یا مدیریت عواطف( Managing Emotions ):

مهارتی است که به افراد کمک می کند تا احساسات خود را به صورت مناسب و جامعه پسندانه نشان دهند. به زبان دیگر به فرد درکنترل عصبانیت، ناراحتی و ترس کمک می‌کند.

آگاهی اجتماعی ( Social Awareness ): عبارت است از توانایی درک احساسات دیگران و استفاده از احساسات خود در جهت دستیابی به اهداف.

 

مهارت های اجتماعی (Social Skills  ):

عبارت است از ارتباط با دیکران در موقعیت های مختلف اجتماعی و در اصل به معنای توانایی ادامه رابطه با توجه به احساسات افراد یا همان ظرفیت اجتماعی است.

 

تحقیقات نشان داده است که EQ یا هوش هیجانی عامل مهمی در ایجاد تغییرات اساسی در زندگی است. اگرچه کودکان با سرشت و فطرت گوناگون به دنیا می آیند و چگونگی برخورد آن ها با مسایلی چون برخوردهای اجتماعی، اشتیاق ‌خجالت و غیره متفاوت است، اما هوش هیجانی (عاطفی) به والدین و مربیان کمک می‌کند تا بر روی قابلیت ها و یا عدم وجود آن ها کار کرده و بنابراین کودکان را برای رویارویی با جامعه بیرونی آماده کنند. برای مثال والدین  به جای جلوگیری از برخورد بچه های خجالتی با دنیای بیرون، باید آن ها را با چالش های جدیدی مثل دیدار با دوستان جدید و قرارگرفتن در فضاهای تازه روبرو نمایند. گرچه این تشویق نباید به هیچ عنوان بچه ها را دلزده یا ترسوتر نماید بلکه باید به آن ها تجربه های جدید بیاموزد.

 

مثال دیگری که می توان در این مورد مطرح کرد این است که برای مثال تحقیقات نشان داده که بچه های کلاس دومی که عصبی بوده و همیشه با مشکل مواجه هستند، شش تا هشت بار بیشتر از بچه های دیگر در معرض ابتلا به خشونت در نوجوانی و ارتکاب جنایت می‌باشند.

دخترانی که در سنین راهنمایی از احساسات سردرگم، خستگی و عصبانیت توام با گرسنگی رنج می‌برند، احتمال می‌رود که در سنین نوجوانی دچار اختلالات گوارشی شوند. این بچه ها از احساسات خود و این که اصولا  این احساسات چه هستند، بی خبرند. اما اگر در شرایطی قرار بگیرند که بتوانند از هوش عاطفی یا هیجانی خود بهره مند شوند، مسلما به هیچ یک از این موارد دچار نخواهند شد.

 

نمونه های وجود دارد که باعث عدم استفاده از هوش هیجانی (عاطفی) خواهد شد :

ترس و نگرانی، تصویر منفی از خود، توقعات غیر واقعی از زندگی و سرزنش دیگران.  بنابراین زمانی که این موانع به وجود می آید و هوش هیجانی (عاطفی) مورد استفاده قرار نمی گیرد، حرکات افراد به سمت موفقیت متوقف می شود.

 

پس نتیجه می گیریم که هدف از تقویت هوش هیجانی (عاطفی)، آگاهی از احساسات و تربیت آن ها برای غلبه بر موانع زندگی است.

اولین قدم برای افزایش هوش هیجانی (عاطفی)، خودآگاهی است. خودآگاهی یعنی شما چه احساسی دارید و چرا دچار آن احساس شده اید. اگرچه ممکن است این کار در بدو امر برای بعضی از افراد مشکل باشد، اما زمانی که فرد شروع به درک خود می کند، می تواند دیگر مهارت های احساسی اش را نیز توسعه دهد و در نهایت به هوش عاطفی بالایی دست یابد.
مفهوم هوش هیجانی در طول سال‌ها تغییرات زیادی کرده است. در ابتدا یعنی در در دهه‌ی ۳۰ میلادی به آن «هوش اجتماعی» گفته می‌شد؛ در اواسط قرن بیستم عبارت «قدرت عاطفی» جایگزین آن شد و سپس به همین اصطلاح فعلی یعنی «هوش هیجانی» تبدیل شد.
هوش هیجانی (EI) در اصطلاح عمومی سطح توانایی ما برای موارد زیر است:

یوگا صرفاً انجام آساناها و حرکات فیزیکی نیست

ما در دنیایی آکنده از احساسات مختلف زندگی می‌کنیم. مهم‌ترین معضل بشر برخاسته از ناهماهنگی وی در قلمرو احساسات است . در قلمرو عقل و خرد، این ناهماهنگی گاهی اوقات به‌شکل خشم، نفرت، حسادت، بیهودگی، عشق، شور، شادی یا اندوه ظاهر می‌شود. بنابراین آن‌چه که در واقع ما با آن در تعامل و اندرکنش دائمی هستیم همان احساسات ما هستند و نه چیزی جز آن‌. هنگامی‌که منطق پا در میان می‌گذارد و ما قادر می‌شویم که موقعیت را به‌درستی درک کنیم، گامی برداشته می‌شود و پیشرفتی صورت می‌گیرد. به‌منظور آن‌که تشخیص دهیم که چه چیزی در قلب ما در حال وقوع است، ناگزیر باید فرآیندی از مشاهده خود را دنبال کنیم.


یوگا صرفاً انجام آساناها و حرکات فیزیکی نیست که ما انجام می‌دهیم. البته ما آموخته‌ایم که آساناها را چگونه انجام دهیم، اما این تنها یک جنبه از یوگاست. آن‌چه که امیدواریم که در اثر تمرین این حرکات و حالات، تمرین تکنیک‌های تنفسی، مراقبه و آرمیدن به‌دست آوریم چیست؟ آیا در پی آن هستیم که موقتاً ازتنشها واضطراب‌های خود رها شویم؟ قطعاً یوگا برای کاهش سطح تنش و استرس در زندگی ما کاربُرد دارد. یوگا همچنین برای ایجاد تحوّل در ذهنیت مخرب ما که به‌شکل ناهماهنگی احساسات بروز می‌نمایند مفید است. به‌مثالی در این مورد اشاره می‌کینم. سوامی‌های ما بازدیدهایی از بیست و چهار زندان ایالتی و مرکزی در ایالت بیحار داشتند. این بازدیدها بر مبنای یک پروژه سه ماهه برای آموزش یوگا به‌زندانیان ابد بود.


هدف از این سفرها ایجاد تحولی در ذهنیت منفی این زندانیان بود به‌گونه‌ای که بتواند نگرش آن‌ها را نسبت به‌زندگی تغییر داده و مثبت‌اندیشی را در آن‌ها تشویق کند تا آن‌ها بتوانند هماهنگی، توازن و آرامش را تجربه کنند. این تجربه از آن جهت انجام شد که دولت متوجه شده است که یوگا می‌تواند به‌چنین افرادی کمک کند. یوگا دارای یک جبنه عینی و ملموس برای عرضه کردن به‌انسان است، حال مشکل افراد هرچه می‌خواهد باشد در قلمرو شفابخشی و درمان ، در درمان آرتروز، سرطان، ایدز، و یا کنترل و سازماندهی مشکلات روان‌شناختی.


● نیاز امروز به یوگا ( یوگای کاربردی)

یوگا چیست،آشنایی کامل با یوگا


با این حال، یوگا، فراتر از درمان بیماری‌های جسمی و روانی، چیزی فوق‌العاده دارد که می‌تواند به‌همه ما عرضه کند و آن این است که یوگا می‌تواند شناختی را نسبت به‌خودمان ایجاد کند که بتواینم زندگی خود را تکامل بخشیم. این مهم‌ترین پیام یوگاست. البته دستیابی به‌چنین خودشناسی مستلزم زمان است، زیرا باید عملاً تجربه‌هایی به‌دست آید. دوره‌های آموزشی متعددی در آشرام‌های مختلف و مراکز یوگا وجود دارد که می‌توانیم جنبه‌های فیزیکی و مراقبه‌ای یوگا را در آن‌ها بیاموزیم، اما نیاز واقعی، در زمان حاضر نیازی بسیار متفاوت است.
نیاز ما درک و شناخت عدم توازن در ساختار احساساتمان و ایجاد هماهنگی در آن است. هنگامی‌که بتواینم این عدم توازن را هماهنگ کنیم و آنرا به‌حالت تعادل و توازن نزدیک کنیم کیفیت ذهن ما تغییر می‌کند.البته ما همچنان به‌زندگی خود ادامه خواهیم داد اما نگرش ما تغییر می‌یابد. اگر از عینکی با شیشه صورتی رنگ استفاده کنیم دنیا را صورتی خواهیم دید. اگر عینک با شیشه سیاه بر چشم بگذاریم دنیا را تیره و سیاه خواهیم دید. اگر از عینک شفاف استفاده کنیم دنیا را به همان رنگ واقعی خودش مشاهده خواهیم کرد.

بنابراین، اولین توصیه یوگا این است: پیش از هر چیز، به‌خودت نگاه کن. هر عملی مثبت یا منفی، باید همراه با آگاهی انجام شود.
این اطمینان را به‌دست آورید که هر آن‌چه که انجام می‌دهید برای رشد و توسعه طبیعت خلاق و آفریننده خودتان و نیز در جهت رشد سایر مردم به‌کار خواهد آمد. اگر کارهایی که انجام می‌دهید خلاق و سازنده نیستند و باعث ایجاد تضاد، تناقض و درد و رنج می‌شوند بدانید که این کارهای شما بر مبنای یوگا نیست.


کارهایی که انجام می‌دهید می‌باید در جهت ارتقاء سطح اندیشه و آگاهی‌های خودتان و نیز دیگران باشد. زمانی که شما این توانایی را داشته باشید که با کارهای خود سطح متفاوتی از آگاهی را ایجاد کنید می‌توان نتیجه‌گیری کرد که عمل شما یک عمل یوگایی بوده است. با این‌حال، این آگاهی باید با نظم و انضباط خاصی در زندگی شما همراه باشد که باید به‌آن از دیدگاه دیگری نگریست. انضباط، یک روتین تحمیلی و اجباری نیست، به‌طور مثال بیدار شدن یا خوابیدن و خوردن در زمان‌های معین، انضباط نیست . مفهوم انضباط در یوگا عبارتست از کنترل استعداد ها و نیروی ذاتی خود در زندگی و هدایت این استعدادها به‌سوی خلاقیت و مثبت‌گرایی. مفهوم عمل یوگایی این است.

● اقسام یوگا

یوگا چیست آشنایی کامل با یوگا


یوگا چهار شاخه دارد که این چهار شاخه خود به زیر شاخه های دیگری تقسیم می شوند. این چهار شاخه ی اصلی عبارتند از :


۱) کارما یوگا ( Karmayoga): رسیدن به وحدت ازطریق کاروخدمت.


۲) بهاکتی یوگا (Bhaktiyoga) : رسیدن به وحدت از طریق محبت به همنوع و عشق به خدا .


۳) گیانایا جنایایوگا (Jnanayoga): رسیدن به وحدت از طریق یاد گیری علم و دانش.


۴) آشتانگایوگا (Ashthangayoga): رسیدن به وحدت از طریق کنترل وانضباط و پرورش تن و روان.


اصول و مبانی یوگا حدود سه هزار سال پیش توسط دانشمندی هندی به نام پاتانجلی(Patanjeli) در کتابی به نام «یوگا سوتراس» (Yogasotrus) به رشته ی تحریر در آمد، پاتانجلی یوگا را به هشت مرحله تقسیم بندی کرد که به نام یوگای هشت مرحله ای که در زمان سانسکریت با آن آشتانگا (yoga Ashthanga) و در فارسی به آن هشت می گویند معروف شد. در کتاب فوق آمده است که از هر کس در هر شرایط میتواند با تمرینات یوگا تکامل جسم و ذهن را تجربه کند.


یوگای هشت مرحله‌ای یا آشتانگا یوگاعبارت است از:


۱) یاما (Yama): به معنای کنترل و آن خودداری و پرهیز از عوامل تباه کننده تن و روان است.


۲) نیاما (Niyama): به معنای داشتن نظم و انضباط در زندگی روزمره در تمام مدت زندگی.


۳) آسانا (Asana): به معنای استقرار بدن در حالتی خاص با انجام حرکات بد نی یوگا و استقرار در حالت بدنی خاص.


۴) پرانایاما (Pra nayama): به معنای نیروی حیات و یا مایتی کنترل و منظور از آن کنترل نیروی حیاتی باانجام تمرینات تنفسی یوگا می‌باشد.


۵) پراتی آهارا :(Pratayahara) به معنای تربیت و انضباط حواس


۶) دهارانا (Dharana): به معنای کنترل و انضباط فکر (بدست آوردن تمرکز فکر).


۷) دهیانا (Dhyana): به معنای به جریان انداختن فکر متمرکز شده یا تفکر عمیق یامراقبه


۸) سامادهی (Samadhy): به معنای رسیدن به وحدت یا هو شدن با جهان هستی،


لازم به ذکر است که مراحل ۱ و۲ و۷ و۸ بیشتر دستورهای اخلاقی و تمرینات خود سازی است. مراحل ۳ تا ۷ تمرینات جامع بدنی ،تنفسی و فکری است که بیشتر مورد توجه بود و امروزه در اکثر مراکز یوگای جهان از تکنیک های بدن برای سالم سازی تن وروان استفاده می کنند. این ۸ مرحله خود به دونوع یوگای کلی تقسیم می شوند:


۱) هاتایوگا (Hathayoga)
۲) راجا یوگا (Rajayoga)

یوگا چیست آشنایی کامل با یوگا


هاتایوگا به تمرینات بدنی و تنفسی یوگا گفته می شود و شامل تمرینات:
▪ بدنی
▪ تنفسی
▪ رهاسازی می‌باشد.


راجا یوگا به تمرینات ذهنی وتمرکزی یوگا گفته می شود و شامل:
▪ تمرینات کنترل احساسات
▪ تمرینات کنترل افکار (تمرکزفکر)
▪ تمرینات تفکر عمیق یا مراقبه (Meditation) می باشد.


به طور کلی می توان گفت یوگا علم وهنری است که می توان برای پیشگیری از بیماریها ،حفظ و ارتقا سلامت جسمی، روانی و اجتماعی بهره گرفت. یوگا آرامش روانی، تعادل و هماهنگی ارکان متشکله روان انسان را تامین می‌نماید. یوگا استرسهای بیماری زای جسمی و روانی فرد و جامعه را بر طرف می‌کند. یوگا از طریق آرامش روانی، ارتباط آرام و سالم را بین افراد تقویت نموده، با این روش راههای رسیدن به سلامت اجتماعی را میسر می سازد. انجام تمرینات یوگا نیازمند وسایل خاصی نمی باشد و می‌تواند توسط هر فرد با حداقل امکانات نسبت به سایر ورزشها از کودکی تا کهنسالی و در تمام مدت عمر انجام شود و نهایتاً اینکه سلامت تن و روان را برای فرد به ارمغان آورده انسان را به آرامش درون نائل گرداند.

زن روز

یوگا چیست،آشنایی کامل با یوگا

استرس چیست و راه های کاهش و درمان آن چگونه است

استرس چیست و راه های کاهش و درمان آن چگونه است

استرس ، در شرایط روزمره، احساساتی است که مردم هنگام تلاش برای رسیدن به خواسته ها دارند.

این خواسته ها می تواند به امور مالی، کار، روابط عاطفی و شرایط دیگر مربوط باشد، اما هر چیزی که یک چالش واقعی یا درک شده یا تهدید به سلامتی فرد است، می تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب شود.

ممکن است برای شما این سوال پیش آمده باشد که آیا استرس باعث تنگی نفس میشود ؟ آیا استرس باعث لاغری یا چاقی میشود ؟ آیا استرس مانع بارداری میشود ؟ آیا استرس باعث ریزش مو میشود . داشتن استرس ضررها و عوارض زیادی برای بدن انسان دارد که در ادامه با خواندن این مقاله می توانید پی ببرید که چرا استرس می گیریم و راه درمان استرس چگونه است
استرس چیست و راه های کاهش و درمان آن چگونه است؟
برای رفع استرس چه باید کرد

استرس می تواند یک انگیزه باشد که برای بقا حیاتی هم می باشد. مکانیزم مبارزه یا فرار می تواند به ما اطلاع دهد که چگونه باید به خطر پاسخ داد.

با این حال، اگر این مکانیزم به راحتی باعث شود یا زمانی که یک بار فشار زیادی را در خود دارد، می تواند سلامت ذهنی و جسمی فرد را تضعیف کند و مضر باشد.

مدیریت استرس به بدن کمک می کند تا با خطر مواجه شود. علائم استرس می توانند به صورت فیزیکی و روانی باشند.

استرس کوتاه مدت می تواند مفید باشد، اما استرس طولانی مدت با شرایط سلامتی مختلف مرتبط است. ما می توانیم برای یادگیری بعضی از نکات مدیریت خود، برای استرس و اضطراب آماده شویم.

نحوه نگاه به زندگی و چالش های اجتناب ناپذیر آن، تفاوت زیادی در توانایی شما در مقابله با استرس دارد. اگر شما به طور کلی امیدوار و خوش بین هستید، کمتر آسیب پذیر خواهید بود. افراد دارای استرس شدید ، سخت تلاش می کنند تا چالش ها را درک کنند، حس قوی تری از طنز داشته باشند، به هدف بالاتر برسند و تغییر را بخشی از زندگی اجباری بپذیرند.

درمان استرس
استرس چیست

استرس به طور طبیعی دفاع بدن در برابر شکارچیان و خطر است. این امر بدن را با هورمون ها آماده می سازد تا سیستم هایی را برای فرار از خطر یا مقابله با آن مهیا کند. این به معنای مکانیسم مبارزه یا فرار است.

پاسخ هر فرد به استرس متفاوت است، اما عوارض استرس طولانی مدت بیش از حد می تواند منجر به مشکلات برای سلامتی شود.

هنگامی که ما با یک بحران رو به رو هستیم، بخشی از پاسخ ما فیزیکی است. بدن منابع را برای محافظت از ما آماده می کند یا برای ماندن و مبارزه اقدام می کند و یا هرچه سریعتر فرار را بر قرار ترجیح می دهد!
در ادامه بخوانید: راهنمای روانشناسی زبان بدن که مطمئنا در مذاکره با مردان یا زنان به شما کمک می نماید!

بدن انسان مقدار زیادی از مواد شیمیایی کورتیزول، آدرنالین و نورآدرنالین را تولید می کند که موجب افزایش ضربان قلب، آمادگی عضلات شدید، عرق کردن و هوشیاری می شود. همه این عوامل توانایی پاسخ دادن به یک وضعیت خطرناک یا چالش برانگیز را بهبود می بخشد.

عوامل محیطی که این واکنش را باعث می شوند، استرسورها نامیده می شوند. نمونه هایی از جمله سر و صدا، رفتار تهاجمی، سرعت ماشین، لحظات ترسناک در فیلم ها، و یا حتی رسیدن به تاریخ سر رسید قسط بانکی می تواند باشد. هر چه بیشتر بر روی عوامل استرس تاکید کنیم، بیشتر موجب ناراحت کردن ما می گردند.
 

پر درآمدترین شغل دنیا چیت و چگونه می توان بدون استرس به آن دست یافت

بر اساس گزارشات سایت کارگر آنلاین ، در گذشته میزان حمله و هک های سایبری به شرکت های بزرگ و مهم زیاد و بیشتر شده و شرکت های تحقیقی و تحلیل کنندگان به این شرکت ها این خبر که در خبر از تهدیدات این حمله و بیشتر شدن آن ها در سال ۲۰۱۸ است ، این حمله با بد افزار ها و ویروس ها به شرکت های مهم، سازمان ها و تمامی سازمان های دولتی خواهد بود.

بر اساس تحقیقاتی که به عمل آمده گزارش شده که با وجود این عوامل و موارد ذکر شده شغل های مربوط به امنیت سایبری و سایر شغل های مربوط به آن در مقایسه با سایر تخصص ها و شغل ها حقوق بیشتری را دارند . در این بین شغل هایی مانند آموزش و فناوری ارتباطات دارای کمترین حقوق در بین سایر شغل ها هستند. این شغل که حفظ امنیت سایبری و شغل های مرتبط با آن را شامل می شود به دلیل حفظ امنیت افراد ،شرکت ها و کمپانی های بزرگ و کوچک ، سازمان های دولتی و … را از حمله ها و هک های سایبری دانست و به این دلیل که امنیت سایبری در کل جهان موضوع مهمی است و تمامی کشور ها من جمله کشور های بزرگ و کوچک باید امنیت سایبری خود را حفظ و تامین کنند. و گروهی متخصص را در دست داشته باشند تا در صورت حمله یا مشکل بتوانند اوضاع را کنترل کنند.

طبق گزارشات انتشار یافته از موسسه تحقیقاتی exabeam که براساس حقوق متخصصان علوم مختلف ، حقوقی که متخصصان امنیت سایبری دریافت می کنند به صورت میانگین در شرکت های بزرگ برابر ۷۵ هزار دلار الی ۱۰۰ هزار دلار است. و در شرکت های کوچک برابر ۵۰ هزار دلار تا ۷۵ هزار دلار است. بر این اساس محصلان و دانشجویان و کار آموزان که هنوز شغل ندارند یا در بازار کار نیستند ، کمک شایانی برای انتخاب شغل می کند.

در یک نظرسنجی که به عمل آمده حدود ۴۰ درصد این کارکنان  که در قسمت امنیت سایبری فعالیت دارند ، دارای مدارک دانشگاهی کارشناسی و کارشناسی ارشد هستند و همین طور از مقدار حقوق خود رضایت دارند. ۶۰ افراد که در این حوضه فعالیت داشته اند دارای مدرک دکترا و بیشتر بوده اند . و برسی های به عمل آمده بیانگر این موضوع است که از مقدار حقوق خود رضایت ندارند و دلیل آن هم داشتند مدرک های بالایی مانند دکترا است و حقوق آن ها برای مدرک هایشان کافی نیست.

طبق گزارش ها بد افزار ها باج افزار ها و حمله های ddos من جمله تهدید هایی بودند که حدودا از سال های ۲۰۱۶ کاربران فضا های مجازی را درگیر کرده اند و اطلاعات شخص آن ها را به سرقت برده اند و همین طور این آمار در سال گذشته یعنی ۲۰۱۷ بیشترین مقدار را داشته است و قرار است اوضاع این شبکه ها بدتر و بدتر هم شود. در اخبار ها و رسانه زیاد می‌شنویم که به فلان بانک حمله شده یا اطلاعات فرد را مورد سرقت قرار داده اند و یا یک شرکت بزرگ دولتی یا غیر دولتی آسیب های مالی شدیدی وارد شده است. در این مورد می توان به حمله سایبری شرکت مالی اکوییفاکس در آمریکا، یا سازمان بهداشت و سلامت آمریکا در انگلستان و وزارت های امور خارجه سایر کشورها و شرکت حسابرسی دیلویت را نام برد.